Conas an airde ceart a roghnú do do dheasc inchoigeartaithe airde?

Roghnú airde inchoigeartaithe deasc ina sheasamh níl ann ach an chéad chéim. Tagann na tairbhí fíor do shláinte agus do tháirgiúlacht as an deasc a shocrú go beacht de réir toisí do chorp pearsanta, ag baint amach an airde is fearr ergonomically . Cibé an bhfuil tú ag obair agus tú ag seasamh nó ag suí, is é an príomhsprioc ailíniú nádúrtha an chomhlachta a choinneáil, teannas muscle a íoslaghdú, agus pian ainsealach fadtéarmach a chosc.

1. Do Bhuanairde Oibre a Chinneadh: An Croíphrionsabal

Ba chóir go gcinnteodh an airde idéalach agus tú i do sheasamh go bhfuil do chorp suaimhneach, cothromaithe, agus ag obair gan stró. Is í an eochair a leanúint ar an cáiliúil Riail Elbow 90-Céim .

Treoir Céim ar Chéim:

1. Seas i Staidiúir Suaimhnithe: Seas suas díreach le do chosa leithead ghualainn óna chéile, ag cothabháil ailíniú nádúrtha do cheann, muineál agus spine.
2. Scíth a ligean ar do ghualainn: Lig do ghualainn crochadh go nádúrtha; seachain shrugging nó lean ar aghaidh.
3. Bend Your Elbows (90 Céim): Bend do uillinn go dronuillinn (90 céim), ag coinneáil do forearms comhthreomhar leis an urlár.
4. Coigeartaigh Airde na Deasc: Ardaigh nó ísligh dromchla na deisce go dtí go bhfuil an limistéar ina bhfuil do mhéarchlár agus do luch díreach thíos do uilleann.
5. Seiceáil Do Chaolaithe: Nuair a chuirtear do lámha ar an méarchlár, ba chóir go bhfanfadh do chaol na láimhe neodrach agus díreach, gan a bheith lúbtha suas nó síos. Má tá do chaol na láimhe dronuilleach suas, tá an deasc ró-ard; má tá siad dronuilleach síos, tá an deasc ró-íseal.

Príomhsprioc: Cinntigh go bhfuil do tá forearms comhthreomhar leis an urlár agus tú ag clóscríobh. Laghdaíonn sé seo an strus ar do ghualainn, muineál agus chaol na láimhe.

2. Do Airde Oibre Suí a Chinneadh: Tosaigh leis an gCathaoirleach

Le haghaidh deasc sheasamh inchoigeartaithe airde, ní mór tosú le do chathaoir a choigeartú i gceart chun an airde suí foirfe a shocrú.

Treoir Céim ar Chéim:

1. Coigeartaigh Airde an Chathaoirligh (Cosa): Suigh siar i do chathaoir agus coigeartaigh an airde ionas go mbeidh do cosa cothrom ar an urlár (nó ar chosán). Ba chóir go mbeadh do thighs comhthreomhar leis an urlár, agus ba chóir do ghlúine a chromadh ag uillinn 90 céim timpeall.
2. Coigeartaigh Airde na Deasc (Armas): Agus do chosa agus do ghlúine in áit, coigeartaigh airde an deasc sheasaimh. Cuir an Riail Elbow 90-Céim arís, ag cinntiú go bhfuil do lámha ar an méarchlár le do chaol na láimhe cothrom agus do forearms comhthreomhar leis an urlár.

Nóta: Déanann go leor daoine an deasc a choigeartú go mícheart ar dtús, agus ansin an cathaoirleach. Is é an t-ord ceart: Ar dtús, socraigh do chathaoir go dtí an airde suí is fearr, agus ansin ísligh an deasc chun a bheith cothrom le do uillinn.

3. Seasamh an Mhonatóra (Scáileán) a Chinneadh

Is cuma má tá tú i do sheasamh nó i do shuí, tá suíomh an mhonatóra ríthábhachtach chun do spine ceirbheacsach a chosaint.

4. Tábla Tagartha Praiticiúil le haghaidh Socruithe Airde

Cé gur chóir go mbeadh an eirgeanamaíocht bunaithe ar thomhais phearsanta, soláthraíonn an tábla thíos raon tagartha ginearálta bunaithe ar airde (i gceintiméadar) chun feidhmiú mar phointe tosaigh do do shocruithe deisce:

5. Mionchoigeartú Deiridh agus Moltaí

• Úsáid Réamhshocruithe Cuimhne: Má tá feidhm chuimhne ag do dheasc seasamh leictreach (de ghnáth lipéadaithe M1, M2, M3, etc.), bí cinnte go sábhálann tú d’airde suí agus seasamh foirfe nuair a aimsíonn tú iad. Fágann sé seo go bhfuil suímh aistrithe tapa agus gan stró.
• Cuntas ar Thiús Bróg: Cuirfidh tiús na bróga a chaitheann tú agus tú ag seasamh isteach ar d'airde éifeachtach. Má athraíonn tú coisbheart go minic, seans go mbeidh ort mionchoigeartuithe a dhéanamh.
• Coigeartú Leanúnach: Is próiseas leanúnach optamaithe é eirgeanamaíocht. Má bhraitheann tú aon míchompord tar éis oibriú ag an airde nua ar feadh 15-30 nóiméad (cosúil le teannas ghualainn nó pian láimhe), déan micrea-choigeartuithe láithreach go dtí go bhfaighidh tú an stát is compordaí.

Trí airde do sheasaimh a shocrú go cruinn, cinntíonn tú go mbíonn staidiúir shláintiúil nádúrtha ag do chorp, bíodh sé ina shuí nó ina sheasamh, ag baint an méid is mó as d’éifeachtúlacht oibre agus ag cosaint do shláinte fhisiciúil.