Ó shuí go seasamh: Conas aistriú go deasc seasta?

1. Tosaigh trí do chuid ama a mhéadú de réir a chéile.
Agus tú ag aistriú ó shuí go a Deasc Buan , Seachain seasamh ar feadh tréimhsí fada ama ón tús. Tá suí fada tar éis dul i dtaithí ar do chorp cheana féin le suí fada, agus is féidir le seasamh ar feadh uaireanta míchompord a bheith ina chúis le míchompord, mar shampla pian ar ais agus tuirse cos.

Moltaí:
An t-aistriú tosaigh: Tosaigh ag seasamh ar feadh 5-10 nóiméad gach uair an chloig. Socraigh aip aláraim nó meabhrúcháin chun a chur i gcuimhne duit seasamh ar feadh tamaill bhig tar éis gach uair oibre.

Méadaíonn tú de réir a chéile: De réir mar a athraíonn tú, méadaigh do sheasamh go laethúil, ag obair suas le 30 nóiméad nó níos mó sa deireadh. Méadú 10-15 nóiméad gach seachtain go dtí gur féidir leat a mhalartú idir suí agus seasamh i rith an lae.

2. Úsáid deasc inchoigeartaithe
Mura bhfuil coigeartú airde ag do dheasc, is féidir le haistriú go deasc seasta a bheith dúshlánach. Ba chóir go mbeadh an deasc buan idéalach inchoigeartaithe, de láimh nó go leictreach, ag ligean duit aistriú go héasca idir suí agus seasaimh sheasta.

Moltaí:
Roghnaigh deasc le coigeartú leictreach nó aeroibrithe chun coigeartuithe a íoslaghdú. Tá deasca leictreacha, a mhéadaíonn agus níos ísle le cnaipe i dteagmháil, oiriúnach go háirithe dóibh siúd a athraíonn go minic idir suí agus seasamh. Agus tú ag coigeartú airde do dheasc, cinntigh go bhfuil sé beagán faoi bhun leibhéal na súl. Cuireann sé seo cosc ort do cheann a shleamhnú nó a chlaonadh ar ais, ag laghdú strus ar do dhromlach cheirbheacsach.

Cuir tráidire beag faoi do dheasc chun do luch agus do mhéarchlár a stóráil, agus cinntigh go bhfuil do uillinneacha lúbtha go nádúrtha agus iad á n -úsáid.

3. Staidiúir chuí a choinneáil
Tá sé ríthábhachtach staidiúir mhaith a choinneáil agus tú ag seasamh. Is féidir le staidiúir fhada, mhíchuí brú a chur ar do dhroim, dromlach, agus dromlach cheirbheacsach, agus mar thoradh air sin bíonn pian nó míchompord ann.

Moltaí:
Cos cothrom ar an urlár: Coinnigh do chosa go nádúrtha le leithead ghualainn óna chéile chun ionad domhantarraingthe cothrom a choinneáil. Seachain an iomarca meáchain a chur ar chos amháin.
Bend glúine: Coinnigh do ghlúine beagán lúbtha chun do chosa a ghlasáil, rud a laghdaíonn strus ar do dhroim níos ísle.
Hip Lean: Nuair a sheasann tú, dírigh ar do chromáin a chur ar aghaidh beagán, ag cothabháil cuar S nádúrtha ag an choim.
Airde an mhonatóireachta a choigeartú: Cinntigh go bhfuil barr an mhonatóra ag leibhéal na súl chun nach mbreathnóidh sé síos nó suas ag an scáileán. Ba chóir go mbeadh an scáileán comhthreomhar le do shúile chun brú muineál a laghdú.

4. Bain úsáid as mata frith-saille

Is féidir le seasamh ar feadh tréimhsí fada ama a bheith ina chúis le tuirse coise, go háirithe ar dhromchlaí crua. Is féidir le mataí frith-saille an brú seo a mhaolú go héifeachtach agus compord a fheabhsú.
Moltaí:
Roghnaigh an mata frith-saille ceart: Roghnaigh mata tiubh, bog a laghdaíonn an tionchar ar do chosa agus tú ag seasamh agus a sholáthraíonn níos mó tacaíochta.
Athraigh do sheasamh seasta go rialta: Fiú amháin le mata frith-saille, is féidir le seasamh rófhada a bheith ina chúis le tuirse. Go tréimhsiúil, athraigh do sheasamh seasta nó suí síos chun sos a ghlacadh.

5. Seachain seasamh leanúnach
Is féidir le seasamh ar feadh tréimhsí fada ama brú a chur ar an gcorp freisin, go háirithe ar na foircinn agus ar an dromlach íochtarach. Is féidir le seasamh leanúnach swelling cos, tuirse, agus fiú féitheacha athraitheacha a bheith mar thoradh air.
Moltaí:
Malartach idir suí agus seasamh: Athraigh idir suí agus seasamh gach 30 nóiméad nó uair an chloig. Is féidir leat seasamh ar feadh 10-15 nóiméad, ansin suí síos chun sosa.
Déan stráicí simplí: Gach uair an chloig agus tú i do sheasamh, déan cúpla nóiméad de chos agus de dhroim ar ais chun joints a shlógadh agus chun stiffness agus tuirse a mhaolú.

6. Cleachtadh go rialta
Ní hionann deasc buan agus athsholáthar ar chleachtadh laethúil. Tá cleachtadh rialta ríthábhachtach chun dea -shláinte a choinneáil. Ní laghdaíonn seasamh ach am suí le linn na hoibre; Ní chuireann sé deireadh go hiomlán leis an ngá atá le gníomhaíocht fhisiciúil. Moltaí:
Siúlóid sos lóin: Le linn do shos lóin, téigh ag siúl chun do chosa a shíneadh agus do chuid fola a shreabhadh.
Cleachtadh laethúil: Is féidir le 30 nóiméad ar a laghad de chleachtadh laethúil a choinneáil, mar shampla siúlóid bhríomhar, rith, nó Yoga, do matáin a neartú agus na fadhbanna sláinte a bhaineann le suí fada a laghdú.
Síneadh: Is féidir le cúpla nóiméad a chaitheamh gach lá ag déanamh stráicí lán-choirp, go háirithe ag díriú ar do dhroim agus ar na matáin cos, cosc a chur ar stiffness muscle ó sheasamh fada nó suí fada.

7. Déan do thimpeallacht oibre a choigeartú
Tá sé ríthábhachtach do thimpeallacht oibre a choigeartú chun obair sheasta a dhéanamh, go háirithe do dheasc, monatóireacht, luch, agus méarchlár a shocrú. Cinntigh go bhfuil na gléasanna seo suite go eirgeanamaíoch.
Moltaí:
Monatóireacht a dhéanamh ar shuíomh: Ba chóir go mbeadh an monatóireacht ag leibhéal na súl agus laistigh de achar féachana compordach. Seachain a bheith ag breathnú síos nó suas ag an scáileán.
Seasamh méarchláir agus luch: Ba chóir an méarchlár agus an luch a shuíomh ionas go mbeidh do uillinneacha ag uillinn 90 céim; Seachain do chuid arm a ardú nó iad a ísliú. Coinnigh do forearms comhthreomhar leis an talamh.
Spás Deisce: Coinnigh do dheasc saor ó tranglam agus slachtmhar ionas gur féidir leat do spás deisce a choigeartú go héasca.

8. Éist le comharthaí do choirp
Athraíonn oiriúnú gach duine ar sheasamh. Féadfaidh do chorp pian nó míchompord a úsáid chun a chur in iúl duit nuair is gá duit do staidiúir a choigeartú nó a choigeartú. Tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar na comharthaí seo chun gortú a sheachaint.
Moltaí:
Tabhair aird ar mhíchompord: Má bhíonn míchompord nó pian agat i do dhroim, i do mhuineál, nó i do chosa, smaoinigh ar shuí síos nó ag coigeartú do chuid ama sheasta.
Coigeartaigh do stíl oibre: Uaireanta ní féidir seasamh le haghaidh tréimhsí sínte a bheith oiriúnach do thascanna áirithe (mar shampla tréimhsí fada clóscríofa). Sna cásanna seo, is féidir suí síos a bheith oiriúnach.

9. Deasc buan a úsáid chun do shreabhadh oibre a mhéadú
Agus tú ag seasamh, is féidir leat triail a bhaint as gníomhaíochtaí simplí chun gluaiseacht do choirp a mhéadú, do éifeachtúlacht oibre a fheabhsú, agus tuirse a sheachaint de bharr a bheith fós.
Moltaí:
Bog timpeall: Bain úsáid as do chuid ama chun bogadh thart, fiú ag iarraidh gluaiseachtaí beaga agus glaonna á nglacadh agat nó ag coinneáil cruinnithe.
Breathe go domhain agus scíth a ligean: Is féidir le cleachtaí análaithe domhain agus cleachtaí scíthe simplí a chleachtadh agus tú ag seasamh feabhas a chur ar do staid mheabhrach agus strus a laghdú.

10. Roinn do thaithí
Is féidir leis an aistriú go deasc seasmhach a bheith dúshlánach. Is féidir le do thaithí a roinnt le daoine eile agus a dtacaíocht agus a gcomhairle a fháil cabhrú leat fanacht spreagtha. Moltaí:
Tacaíocht Foirne: Spreag comhghleacaithe chun triail a bhaint as deasca seasta le chéile san oifig. Uaireanta is féidir le cleachtas grúpa éifeachtúlacht a fheabhsú agus frustrachas a laghdú.
Comhroinnt Sóisialta: Is féidir le do chuid taithí agus mothúchán a roinnt maidir le haistriú go deasc seasmhach leo siúd timpeall ort tacaíocht a fháil agus cabhrú le daoine eile oiriúnú. $ $